Vol.11-11　連載企画：あわてず、あせらず、あきらめず　2011年11月号

ークの最初のステップは自分の過去〜未来においてストレスを感じている状況について「裁く」気持ちを書き出すことです。ストレスの原因となっていると思う人についてです。ストレスの原因となっていると思う人について、自分の考えている通りに書きます。
『私は(Ａさんに)に対して(怒っている)。なぜなら、…だからだ』
『(Ａさんに)、…のように変わってほしい！』
『(Ａさんは)…すべきだ(あるいは…すべきでない)』
『私は二度と…たくない』
という形で書きます。
結局は人は誰でも頭の中で常に人を裁いています。そうした裁く気持ちを、非常に不快な内容を伴う考えに対しても、紙の上にそのまま検閲することなく書きます。ときには叫ぶように書きます。
筆者は「99％は許していたとしても、許せない1％の部分こそが、自分が他のすべての人と人間関係において共通して行き詰っているところです」と解説しています。

：夫に対して怒っている。なぜなら私の話を聞いてくれずいちいち反論するから。夫は自身の間違えを認め私に謝ってほしい。夫は妻である私をもっと大切にすべきである。私は二度と「夫から感謝されていない」と感じたくない。

1. それは本当でしょうか？：心を落ち着かせて自分に問いかけます。
2. その考えが本当であると絶対に言いきれますか？：「それが絶対に本当だと確信が持てますか？」「そもそも人が話を聞いているかどうかを他人は本当にわかるのでしょうか？」「たとえば自分にも表面的には聞いていないように見えても実際には聞いているということがあるのではないでしょうか？」と質問を深めます。
3. そう考えるときあなたはどう反応しますか？：自分の反応をリストアップします。「にらむ」「早口になる」「仕返しのため自分も注意を向けないようにする」。またさらにそのときに自分が自分自身をどのように扱かっているかを書き出します。「自分を閉ざす」「孤立する」「テレビを見る」。そして、夫が自分の話を聞いてくれないという考えがもたらす影響に注意を向けます。
4. その考えがなければあなたはどうしますか？：「夫は自分の話を聞いてくれない」という考えがなければ自分はどうなるかを、ゆっくり時間をかけてイメージします。夫は話を聞いてくれない…でも私は「自分の話を聞いてくれない」とは考えないとすると…。

を自分に置き換えます。「私は自分自身に怒っている。なぜなら私は夫の話を聞かないから。」この置き換えた文章は、元の文章と同じくらい真実味を持っているかもしれません。さらに置き換えを進めます。「私は私自身に怒っている。なぜなら私は自分自身の話を聞かないから。」夫がすべきことを考えているとき、私は私の領域を離れ、自分自身に耳を傾けていない状況を作り出しています。置き換えは、健康や平和、幸福のために自分に処方する薬です。人に対して処方しようとしてきた薬を、自分自身に処方することができます。筆者は「自分の問題の原因は『外』にあると感じている限り状況が改善する見込みはありません。あなたは永遠に被害者に留まります。本来は平和にいられるのにかかわらず、苦しんでいるのです」と説明しています。

書では多くの実例が記されていますが、ここでは家族に自分のことを認めてほしいと思っている少年の例についてその概要をご紹介します。実例は理解するうえでとても参考になります。ぜひ、実際に本書を読んでみてください。

少年が記入したシートを読む：「僕は怒りを感じ、混乱し、悲しい。なぜなら家族が僕のことを決めつけるから。両親の思い通りの道を進むときに一番愛されるというのは悲しいことだ」
• 筆者：「そうですね、決めつけるというのは親だけの仕事ではなく世界中の誰もがしている仕事ですね。『あれは、空』これも決めつけること。『親は子供のことを決めつけるべきではない』それは本当でしょうか？」
• 少年：「はい」
• 筆者：「そうね。それは親の仕事ね。 『親は僕のことを決めつけるべきではない』と考えるときあなたはどのように反応しますか？」　
• 少年：「エネルギーが無くなります。親に言われたことで同意できないこともあるし…。」
• 筆者：問いかけに集中しましょう。自分の考えが正しいことの証拠さがしに心が向かいたがるのに注意して、そう気づいたら質問に戻りましょう。『決めつけるのをやめてほしい』と思っているのに親がそれを続けているときにあなたはどのように反応しますか？」
• 少年：「反抗的でよそよそしくなります」
• 筆者：「その考えがなければあなたはどうなりますか？」
• 少年：「心が平和になります」
• 筆者：「これであなたの内なる戦争は終わりです。親は決めつける―これが現実なのです。あなたはそれが真実だという証拠をこれまでたくさん見てきました。それでは置き換えをしてみましょう」
• 少年：「僕は悲しい。なぜなら僕は僕のことを決めつけるから」
• 筆者：「別の置き換えもやってみましょう」
• 少年：「僕は悲しい。なぜなら僕は両親のことを決めつけるから」
• 筆者：「あなたが『自分のことを決めつける』と家族のことを決めつけるのをやめた時点で、両親と『決めつけること』について話してみるのはどうでしょうか。あなたが家族にやめてもらいたいことをあなたがやめたときに、家族と話せるようになるはずです。時間はかかるけど」

「その考えが本当であると、絶対言い切れますか？」の深め方：今までの人生で探求されることなく持ち続けている水面下のビリーフに根差していることが多いものです(ビリーフはストーリーより広い概念で、たちえば「人生には目的があるべきだ」やメディアを通じて刷り込まれた「世界には暴力が多すぎる」などといったものです)。
「最悪の場合何が起こるでしょうか？」もっとも恐れていることを紙の上に限界まで徹底的に表現してみてください。
「証拠はどこにありますか？」確信していても実際には証拠に基づいていないことがよくあります。」

「その考えがなければあなたはどうなりますか？」の深め方：目を閉じで深呼吸をして、「同じ状況でも、その考えがなければ、あなたの人生はどう変わってくるか？」を考えます。
もしかしたら自分のアイデンティティーが失われると感じるかもしれません。過去や未来についての幻想がなくなることに恐れを感じ、「それではこれからどうやって、何をして生きていったらいいのかわからない。何も意味を持たなくなってしまいます。」と言われるかもしれませんが、それに対する筆者の回答はこうです。「過去や未来が無くなったらどうやって生きていったらいいかわからない。―それは本当でしょうか？」

年の例にもあるように、現実への反発はある期間強さを生み出すこともあるかもしれません。それは背後に反発する磁石を置いて前に勢いよく出ていくようなものかもしれません。しかし、「反発力」を持つリーダーのもとで前に進んだ企業はどこかの時点でその推進力を変える必要がありそうです。なぜなら出発点から遠くなるほど磁力は弱くなり、しかも選択できる道筋も無数になっていきます。「反発力」から「引き寄せ力(共感や未来に対する共通したイメージ)」を推進力とする舵取りにどこかの時点で切り替わらなくてはならないようです。その変化を生むためには、まずリーダー自身が変化のひな形にならなくてはいけないようです。ストーリーを伴わずにありのままを受け入れる資質はその変化のために欠くことのできないものであろうと私には思えます。４つの質問の問いかけは、たいへんシンプルな形を取りながら、実はとても深い示唆を持つもののようですね。